健康や美容によいとされ、近年注目されている腸活。腸活とは、腸内環境を健全に保つために行うさまざまな健康習慣のことです。
でもいざ腸活をやってみたいと思っても、どうやって始めたらいいか迷ってしまいますよね？
この記事では、腸活の重要性や方法、商品選びのポイントなどを解説しながら、日常で手軽に取り入れられる腸活を意識する人におすすめの10商品を紹介します。毎日の健康と美容のために、ぜひお役立てください。
更新情報
・「腸活を意識する人におすすめの10商品をプロが厳選｜腸活の方法・商品の選び方も解説 #腸活」を公開しました。：2025年2月19日（水）
腸活のメリット
腸活とは腸内環境を良好に保つための行動や習慣のことを指します。腸内には善玉菌と悪玉菌が共存していて、善玉菌が優勢になることで健康や美容によい影響を与えるとされています。
近年では食物繊維などを機能性表示成分として配合し、「お腹の調子を整える」などを訴求した機能性表示食品も多数発売されています。腸活を意識したい人は、機能性表示食品に着目しましょう。
腸活を日常に取り入れることによってさまざまな健康に役立つことが期待できます。
加藤腸活は美容や健康によいとされているので、私も日々腸活を意識しています。紹介されている商品は腸活を意識したい人の第一歩になりそうですね。
腸活の方法
では、腸活のためには、実際にどのようなことを行えばよいでしょうか。腸活の基本は食生活の改善ですが、適度な運動やリラックスを得るための生活習慣などと合わせて行うことが重要です。これらのポイントを意識して腸活を行うことで、健康や美容につながることが期待できます。日常生活に取り入れてみてくださいね。
プロバイオティクスの摂取
プロバイオティクスは、健康に役立つ善玉菌そのものです。代表的なものは、乳酸菌やビフィズス菌で、ヨーグルト、キムチ、納豆などの発酵食品に含まれます。善玉菌は腸内に長くとどまれないため、継続的に食事から補うことがポイントです。
プレバイオティクスの摂取
プレバイオティクスは、善玉菌のエサとなる食物繊維やオリゴ糖などの成分で、善玉菌の増殖に役立ちます。食物繊維が豊富な野菜、全粒穀物、果物を日常的に取り入れることが大切です。
適度な運動を心がける
日常に適度な運動を取り入れることも、腸活のためにとても大切な習慣の1つです。運動は腸の蠕動運動（食物や排泄物を移動させる筋収縮）を促進させます。また、運動はストレス軽減にもなるので、ストレスによる健康への悪影響を減らすことに役立ちます。
ストレス管理と十分な睡眠
ストレスや睡眠不足は腸を含めて、健康に悪影響を与えます。リラックスする時間を確保し、十分な睡眠をとることが重要です。寝る前にハーブティーを飲んだり、アロマテラピーを楽しんでみたり、ヨガや瞑想などのリラクゼーション方法を取り入れてみるのもおすすめです。
加藤食事、運動、睡眠は、腸活を含め、健康維持に大切と言うことですね！
腸活を意識する人におすすめの商品の選び方
腸活を意識する人におすすめの商品を選ぶ際に、必ずチェックしておきたい4つのポイントを紹介します。
1.プロバイオティクスの種類と量を確認
腸活には、プロバイオティクス（善玉菌）の種類と量が重要です。商品を選ぶ際には、ビフィズス菌や乳酸菌が含まれているものを選びましょう。
2.プレバイオティクスを含有しているか
プレバイオティクスはプロバイオティクス（善玉菌）の栄養源（エサ）となる成分です。プレバイオティクスの代表的な素材はイヌリンやオリゴ糖など。これらの食物繊維やオリゴ糖が含まれている商品を選ぶことで、善玉菌を増やすのに役立ちます。
3.品質を確認する
腸活に限らず、食品の品質はとても大切です。信頼できるメーカーの製品を選びましょう。購入の際には成分表示を確認し、アレルゲンなど、自分に合わない成分が含まれていないかもチェックしましょう。
4.継続しやすい商品を選ぶ
善玉菌は腸内にとどまれないため、継続的な摂取が重要です。無理なく長く続けられるように、好みの味やコストバランスも考えながら商品を選んでいきましょう。
加藤プロバイオティクスとプレバイオティクスを含む商品かどうかは、要チェックですね。
腸活を意識する人におすすめの10商品
ここからはナチュラルフードコーディネーター／発酵食品ソムリエである筆者が腸活を意識する人におすすめの10商品を紹介します。おうち時間がもっとごきげんになりそうな商品を厳選しましたので、ぜひ参考にしてみてください。
ヤクルト
マルチプロバイオティクスサプリメント
専門家が選ぶおすすめポイント
乳酸菌シロタ株とビフィズス菌BY株を含有
ヤクルトの代名詞ともいえる乳酸菌シロタ株とビフィズス菌BY株が含まれているプロバイオティクスサプリメントです。乳酸菌シロタ株は小腸で、ビフィズス菌BY株は大腸で働き、健康をサポート。これ1つで大腸と小腸両方に菌を生きたまま届けられるのは頼もしいですね。ヤクルトの公式サイトまたは各インターネットショッピングサイト限定商品となります。
カロリーや糖質を気にする方にもぴったり
1包当たりのカロリーはわずか4kcal。糖質をぎりぎりまで抑えています。普通のヤクルトには砂糖や甘味料などが入っているので気になる方も多いと思いますが、糖質を気にせず摂れるのがいいですね。乳酸菌は摂りたいけど糖質は控えたい方にもぴったりです。顆粒タイプなので飲みやすく、「ヤクルト」と「ミルミル」の菌を常温で保存できいつでもどこでも気軽に摂れるのも嬉しいですね。
ごきげんポイント
加藤毎日のサプリメントに簡単に追加できるので、すぐに始められそうです。
商品の詳細情報
チョイスジャパン
美腸活青汁
専門家が選ぶおすすめポイント
国産原料にこだわってつくった青汁
いまや健康ドリンクとしてすっかり定番となった青汁。ちまたにはたくさんの青汁製品が販売されていますが、こちらは日本美腸協会EXE認定講師の須本愛子先生監修のもと、75種類の野菜や果物を発酵させてつくられた青汁です。原料は九州産の大麦若葉を主原料に、桑の葉やモリンガを配合。3つの原料に腸まで届く乳酸菌と活きた酵素を加えて、不溶性食物繊維と水溶性食物繊維もバランスよく摂取できます。
添加物不使用で飲みやすくて美味しい
大麦若葉、桑の葉、モリンガはすべて国産。農薬不使用で、香料や保存料など食品添加物も不使用というこだわりよう。さらにノンカフェインだから、妊婦さんやカフェインが苦手な方でも飲みやすいのが嬉しいですね。定期便で3,000円を切り、継続しやすい価格も魅力です。
ごきげんポイント
加藤青汁は食物繊維が摂れるので、食前に飲むとダイエットのお供にもよさそう。
商品の詳細情報
菌トレ習慣
専門家が選ぶおすすめポイント
生菌と死菌をWでバランスよく配合
乳酸菌やビフィズス菌、ラブレ菌、ガゼリ菌など22種類、3兆個の乳酸菌と食物繊維&オリゴ糖などの善玉菌のエサとなる成分を贅沢に配合した乳酸菌サプリです。さらに生菌と死菌をWで配合し、腸までしっかり届けられるので嬉しいですね。
国内工場で生産
菌トレ習慣は医師の監修でつくられた、プロバイオティクスとプレバイオティクス両方をバランスよく配合したタブレット仕様のサプリメントです。国内GMP認定工場で徹底した管理のもと製造しており、品質への配慮もしっかりしています。美味しさにもこだわったヨーグルト風味のタブレットだから、サプリが苦手な人でもおやつ感覚で手軽に続けられそうです。
ごきげんポイント
加藤健康にうれしい菌が複数配合されているので、継続して飲むのが楽しみになりそう。
商品の詳細情報
an-nap
ハーブティー 腸活素美人
専門家が選ぶおすすめポイント
国産ハーブをベースにしたスッキリ飲めるお茶
元看護師が開発したハーブティー。厳選された12種の国産ハーブに加えて、ガラクトオリゴ糖や難消化性デキストリンなど、善玉菌のエサとなるプレバイオティクス成分が含まれています。無添加無着色、化学原料不使用に加え、国内で生産されているのも嬉しいですね。
お茶なので毎日無理なく続けられる
飲み方は、1袋のティーバッグを約150mlのお湯でいれるだけ。ティータイムのお茶をこちらに替えるだけで、日常に無理なく取り入れられます。ほのかなアップル風味の優しい香りはリラックスタイムにもぴったり。
ごきげんポイント
加藤ハーブティーなので、毎日飲んでいるお茶やコーヒー、お水と置き換えて手軽に取り入れやすいですね。
商品の詳細情報
AMAGURA
甘酒オートミールバー
専門家が選ぶおすすめポイント
甘酒で発酵させたオートミールバー
甘酒オートミールバーの1番の特徴は、食物繊維たっぷりの有機オートミールを甘酒に漬け込んで発酵させることで、消化吸収がよい製品に仕上がっていること。甘酒由来の酵素と麹菌が豊富に含まれていて、食物繊維や成人女性が1食で摂りたいタンパク質の約20%※を摂取できるのも魅力です。
砂糖・甘味料不使用なのに自然な甘さ
砂糖や甘味料を使用せずに、甘酒特有の自然な甘みはクセになりそうな美味しさ。満足感のある味わいに仕上がっています。さらにグルテン、添加物（保存料・着色料・香料）もすべて不使用のため、小麦粉アレルギーの方にもおすすめです。バータイプなので調理も食器も必要なく、朝食やおやつとして手軽に摂取できるのも魅力ですね。
ごきげんポイント
加藤グラノーラバーとクッキーの間のような食感です。オートミールがお腹の中でふくらむので、水分を一緒に取りながら食べるのがおすすめです。そうすると、1本でもしっかり満足できる食べ応えです。
- 厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版）」に収載された18〜64歳の女性におけるタンパク質の1日の推奨量40gを3等分した約13gと、本製品1本当たりのタンパク質量2.5gより算出
商品の詳細情報
ビオナス
7種の乳酸菌ドリンク
専門家が選ぶおすすめポイント
お休み前に飲みたい乳酸菌飲料
7種の乳酸菌の他に、GABAやテアニン、グリシン、トリプトファンなどを配合した粉末タイプの乳酸菌ドリンク。乳酸菌、ビフィズス菌、オリゴ糖などを配合し、プロバイオティクスとプレバイオティクスを両方摂れるように設計されています。
コスパに優れた良品
スプーン1杯を水に溶かせば、簡単につくれます。砂糖不使用で味もクセのない風味のため、大人から子どもまで幅広い世代に楽しんでもらえそう。そして特筆すべきがそのコスパ。1袋100g入りで約30杯分飲めると言う経済性は驚きで、手軽なドリンクとして長く利用していけそうですね。
ごきげんポイント
加藤寝る前の1杯としておすすめの乳酸菌ドリンクです。
商品の詳細情報
OGCsmile
国産発芽十八雑穀【腸活雑穀】
専門家が選ぶおすすめポイント
厳選した18種類の雑穀をブレンド
創業80年の老舗お米屋さんが健康のために開発した雑穀。大麦や発芽もち米、押麦、丸麦、発芽玄米、もち麦、発芽黒米、挽割黒大豆など高千穂椎葉山地域で栽培された雑穀を中心に、選りすぐりの18種類の雑穀を配合しています。米類はすべて発芽させていると言うこだわりようで、アミノ酸や酵素なども摂れるのが魅力的。2種類の食物繊維がバランスよく配合されているので美味しく効率的に楽しめそうです。
お米と一緒に混ぜて炊くだけなので簡単
使い方は、いつものお米と一緒に混ぜて炊くだけ。水洗い不要で、研いだお米にそのまま入れられるので、面倒な準備もなく手軽に美味しい雑穀米を炊くことができます。18種類の雑穀が入っているので、もちもち・ぷちぷちといろんな食感が楽しめて、大人だけでなく子どもにも人気がありそう。冷めても美味しいので、おにぎりやお弁当にもぴったりな他、サラダなどいろいろなメニューにも活用できそうです。
ごきげんポイント
加藤白米に雑穀を入れてたくと、色んな食感が楽しめて飽きず、噛む回数も増えるような気がします。
商品の詳細情報
THE ONE WELLNESS
発酵ドリンク
専門家が選ぶおすすめポイント
82種の食材と乳酸菌を配合
岡山県産、農薬不使用の野菜、果物、スーパーフード、野草を中心に、82種の食材と、15菌株の乳酸菌を3年半発酵・熟成させた発酵ドリンク。値段は少し高いですが、試してみる価値は十分にありそうです。
無添加で美味しさにもこだわる
人工甘味料・白砂糖不使用。保存料・着色料・香料などの添加物も一切使わず無添加にこだわったナチュラルな製品は、継続して美味しく飲めそうです。味は素材の甘さが活きたジンジャーテイストで、美味しく飲めるというレビューも見られます。どんなに品質にこだわっても、美味しくないと続きませんので、美味しさにこだわる人はこちらの酵素ドリンクも試してみたいですね。
ごきげんポイント
加藤この酵素ドリンクを取り入れたファスティングをしてみたいですね。
商品の詳細情報
バンホーテン
腸活ココア
専門家が選ぶおすすめポイント
イヌリンが腸の健康をサポート
ピュアココア、砂糖、イヌリンのみでつくられた機能性表示食品の本格ココアです。水溶性食物繊維のイヌリンは善玉菌の栄養源となるプレバイオティクスの代表的な素材。善玉菌として知られているビフィズス菌を増やすことで、腸内フローラを改善し、お腹の調子を整えることが報告されています。腸活ココアには1日の摂取目安の約1/3が補える食物繊維が1杯20g当たり7.7g入っています。ココアで手軽に腸活できるのは魅力ですね。
毎日続けられる本格的な味
「ココアといえばバンホーテン」と言われるように、バンホーテンは19世紀初頭から続く老舗のココアメーカーです。品質にこだわったカカオ豆から生まれるココアは、味に関してプロからも高い評価を受けています。そのバンホーテンのピュアココアにイヌリンを配合。甘さ控えめのココアは、美味しくて毎日の腸活習慣に無理なく取り入れられそうですね。ココアとして飲む以外にも、ホットチョコレートやスムージー、スイーツなど無限大にレシピを楽しめるのも嬉しいですね。
ごきげんポイント
加藤ココアパウダーは自分で甘さを調整できるのが魅力です。砂糖の代わりにオリゴ糖やはちみつを入れるのもよさそうですね。
商品の詳細情報
からだシフト
Happiness 腸活 きのこのポタージュ
専門家が選ぶおすすめポイント
「腸脳相関」に着目して生まれたシリーズ
三菱食品が提供する「Happiness 腸活シリーズ」のスープ。脳と腸が相互に影響し合っているとする「腸脳相関」に着目して生まれたシリーズです。1袋に食物繊維8.1gとはぴねす乳酸菌(R)が配合されています。贅沢な味わいのきのこのポタージュで健康のサポートができるとは、画期的な発想の食品ですね。
毎日の食事に取り入れやすい本格ポタージュ
健康のために摂りたい野菜類やきのこ類がたっぷり入った具だくさんスープで、ポルチーニが香る濃厚さは味もお腹も満足感十分。置き換え食や小腹が空いた時にも重宝しそうです。パウチのまま電子レンジで温めが可能で、忙しい日常の中でも手軽に摂取できるのもいいですね。
ごきげんポイント
加藤私は忙しい時、料理をせずに手軽に食べれる甘い物や炭水化物が多めな食事になりがちです。腸活 きのこのポタージュならそんな時に栄養補給しながらお腹も満たせそう。
商品の詳細情報
編集後記
本記事を担当した専門家より
天野今回は、話題の腸活の重要性、腸活を意識する人向けの商品の選び方にも触れながらおすすめの商品を紹介しました。腸活は一見難しそうに思えますが、食生活や習慣をちょっと見直すだけで簡単に始められます。今回の記事を参考に、まずは普段の生活に1品取り入れてみませんか？
本記事を担当した編集者より
加藤普段自炊をあまりしない人は、ヤクルト マルチプロバイオティクスサプリメントやチョイスジャパン 美腸活青汁、菌トレ習慣などのサプリメントやドリンクが取り入れやすそうですね。職場で間食代わりに、コーヒータイムに取り入れるなら、バンホーテン 腸活ココアやAMAGURA 甘酒オートミールバー、an-nap ハーブティー 腸活素美人がよさそうですね。
自分のライフスタイルや好みに合わせて上手に取り入れてみてください。
本記事を担当した企画者より
ブレイス私は寒い時期、腸活&風邪対策としてR-1のドリンクタイプを飲んでいます。（ちなみに以前は、ヤクルト1000を愛飲していました）
ですが、ずっと糖分が気になっていたので、この記事でおすすめされたヤクルト マルチプロバイオティクスサプリメントを今度買ってみます！1包4kcalで糖質をぎりぎりまで抑えているなんて、腸活をしつつ、ダイエットを意識したい人にもぴったりだと思いました。
