デトックスで肌に輝きを！｜肌に老廃物が溜まる原因と対策をプロが解説 #デトックス #肌

不要なタンパク質

タンパク質は肌のハリや弾力に必要な栄養素の1つです。しかし、代謝に使われなかったタンパク質が肌にとどまってしまうと、肌荒れを繰り返すなど慢性的に悪影響をきたすことがあります。

食事で摂り過ぎたために腸内で分解しきれなかったタンパク質が、腐敗して体内をめぐり肌に到達します。これにより肌荒れやニキビなどの炎症が生じやすくなり、肌のターンオーバーが乱れ、毛穴の開きや肌トラブルを慢性化させるのです。

余分な水分

余分な水分は、むくみとなって現れます。むくみを引き起こす水分の正体は、老廃物が含まれたリンパ液です。通常、リンパ液はリンパ管を流れて体の隅々に循環しますが、皮下組織に漏れ出すとむくみの症状が現れます。

デスクワークで長時間同じ姿勢の人や運動習慣のない人、塩分の高い食事を好む人も余計な水分を体内に溜め込みやすい傾向にあります。

リンパ管の機能低下

血管から栄養素や酸素をもらった肌は、代謝を行います。そしてリンパ液が循環しながら、肌から余分な水分や不要なタンパク質などを回収していきます。この時、老廃物を運び出すのがリンパ管の隙間です。リンパ節で濾過された水分は血管にもどり、老廃物は体外へ排出されます。

しかし、リンパ管が何らかのダメージを受けると、隙間が広がって回収した老廃物が漏れ出すことがあります。老廃物をうまく運び出せなくなり肌に蓄積してしまいます。

活性酸素や加齢

活性酸素や加齢は、リンパ管の機能が低下する原因の1つです。リンパ管の機能低下により、肌に老廃物が溜まる原因になります。

リンパ液の中に活性酸素が増えたり、加齢によって肌細胞の活動が低下することで、リンパ管を構成している細胞の機能が低下します。

脂肪やタンパク質、塩分の多い食事を避ける

揚げ物や洋菓子、塩辛いものなどを好んで食べている人は食生活の見直しが必要です。

リンパ液に脂肪酸やタンパク質が多く含まれると、リンパ管からリンパ液が漏れ出しやすくなり、老廃物が皮下組織に蓄積されやすくなります。また、塩分の高い食事を摂ることで、体は体内の塩分濃度を一定に保つために必要以上の水分を蓄えようとします。その結果、その余剰な水分がむくみとなって現れる可能性が高いです。

むくみが生じた部位では、老廃物の脂肪が少しずつ蓄積されて皮下脂肪が増加し、肌のたるみの原因となります。

紫外線を浴びないようにする

体は紫外線を浴びると、リンパ管にも大きなダメージが加わり、老廃物を回収する働きが低下します。そのため、なるべく紫外線を浴びないようにしましょう。

長時間紫外線を浴びると、リンパ管から不要な水分やタンパク質などの老廃物が漏れ出し、肌のキメが乱れたり、むくみや肌荒れを起こしたりする可能性が高くなります。

栄養バランスを意識した食事

老廃物を減らすために、油分や塩分の多い食べ物は控えましょう。手軽にタンパク質を補給できる「プロテイン」も、摂り過ぎには要注意です。それぞれの栄養素ごとに、1日の摂取量をチェックしておきましょう。

積極的に摂りたい栄養素は、肌の代謝をサポートしてくれる「食物繊維」や「ビタミン類」です。緑黄色野菜や果物、海藻、ナッツ類などの食材を普段のメニューに取り入れてみましょう。

適切な水分摂取

むくみが気になる時でも、適切な水分摂取を心がけましょう。適切な水分摂取は、リンパの流れを助けてくれます。

活動量の少ない人でも、1日に2.3～2.5L程度の水分が目安です。もしも飲水量が1～1.5L程度なら、残りの1L以上は水分を多く含んだ食事で摂取するよう意識しましょう※1。暑い時期やよく運動をして汗をかく人は、さらに多くの水分が必要です。

適度な運動

ランニングのような激しい運動ではなく、リンパの流れを助けるようなストレッチや筋トレを行いましょう。

リンパをスムーズに流すことをイメージし、筋肉や関節をより大きく優しく動かすようにストレッチしてください。また、筋トレによって筋肉を繰り返し動かすことで、筋肉がリンパ液を流すポンプのような働きをしてくれます。

入浴で全身をあたためる

入浴で体をあたためることによって、リンパのめぐりを促すことができます。代謝や循環がスムーズにおこなわれる環境が整うと、老廃物が回収されやすくなり、肌をリセットした状態に近づけることができます。

体の芯まであたためるためには、熱過ぎない温度に設定して、ゆっくり湯船につかるのがポイントです。柔軟性がない人は湯船の中でストレッチすると、筋肉がほぐれやすくなります。

紫外線対策

きれいな肌を保つために紫外線対策をするのは一般的ですが、目が紫外線を感知するだけで、リンパ管にダメージを及ぼす可能性があります。サングラスやつばの広い帽子を使って、目に対する紫外線対策にも取り組みましょう。